Balance finden: Entspannung für den Alltag. Mit spielerischen Mentaltraining-Tools zu mehr Ruhe und Gelassenheit.

Schulischer Leistungsdruck, ein voller Terminkalender, ständige Reizüberflutung durch digitale Medien oder Konflikte im sozialen Umfeld – Kinder und Jugendliche stehen im Alltag oft unter spürbarer Anspannung. Chronischer Stress blockiert jedoch das Lernen und mindert das Wohlbefinden. Umso wichtiger ist es, frühzeitig Strategien zu erlernen, um das Nervensystem wieder herunterzuregulieren. Doch Entspannungsfähigkeit ist keine angeborene Eigenschaft: Sie ist wie ein Muskel, den man durch gezieltes Mentaltraining trainieren und aktivieren kann.

Was erwartet Ihre Klasse? 

Der Workshop ist als dynamischer Wechsel aus aktivierenden Bewegungsphasen, theaterpädagogischer Emotionsarbeit, koordinativen Gruppenspielen und tiefen Entspannungsmomenten aufgebaut. Dadurch bleibt die Aufmerksamkeit durchgehend hoch. Die Kinder und Jugendlichen erfahren am eigenen Körper, wie eng Körperhaltung, Gedanken und das eigene Wohlbefinden verknüpft sind. Die Inhalte werden flexibel und absolut altersgerecht an die jeweilige Schulstufe angepasst.

Die Kerninhalte im Überblick:

• Mentaltraining begreifen: Das Gehirn wird spielerisch als „Muskel“ vorgestellt, den man trainieren kann, um Gedanken und Gefühle positiv zu stärken und die eigene Vorstellungskraft zu nutzen.
• Emotions- und Bewegungsimpulse: Ein musikgestütztes Bewegungsspiel schult das Körperbewusstsein und die emotionale Ausdrucksfähigkeit der Schüler*innen auf spielerische Weise.
• Stress- und Ressourcenanalyse: Gemeinsam reflektieren wir im Plenum, welche Momente im Alltag als stressig oder überfordernd erlebt werden, und sammeln bereits bestehende, erfolgreiche Entspannungsstrategien der Schüler*innen auf dem Flipchart.
• Praktische Stressregulation (EFT): Die Klasse erlernt eine einfache, hocheffektive Klopftechnik auf spezifischen Meridianpunkten, kombiniert mit kognitiven Affirmationen (Mutmachsätzen), um akute Nervosität, Prüfungsangst oder Überforderung im Alltag selbstständig abzubauen.
• Mind-Body-Connection: Über das Erleben der kraftvollen Superhelden-Pose im Kontrast zur völlig entspannten, lockeren „Spaghetti-Pose“ erfahren die Teilnehmenden sofort die Auswirkung von Muskeltonus und Körperhaltung auf ihr Stresslevel.
• Gefühls-Pantomime: Bei einem interaktiven Activity-Spiel setzen sich die Schüler*innen kreativ und sprachlich mit zentralen Begriffen wie Mut, Stress, Achtsamkeit und Gelassenheit auseinander, was die emotionale Intelligenz und das Klassengefüge stärkt.
• Erlebnispädagogische Meta-Analyse: Das actionreiche Laufspiel „Polizisten und Räuber“ wird im Anschluss auf einer Meta-Ebene reflektiert. Die Schüler*innen erkennen hautnah den Unterschied zwischen panischem Stress-Modus und ruhigem, strategischem Handeln mit klarem Kopf.

Der Transfer in den Alltag: 

Der Workshop führt die Klasse im letzten Drittel über eine kurze, körperliche An- und Entspannungsübung (Muskelrelaxation) in eine tiefe, angeleitete Fantasiereise. Hier visualisieren die Schüler*innen ihren persönlichen, sicheren Wohlfühlort und verankern dort einen inneren "mentalen Ruhepol. Das Gelernte wird dadurch emotional tief abgespeichert. Jede*r Schüler*in nimmt konkrete, praxiserprobte Werkzeuge mit nach Hause, die direkt vor Schularbeiten, bei Konflikten oder in stressigen Alltagssituationen eigenständig angewendet werden können.

Organisatorische Eckpunkte:

• Zielgruppe: 1. - 9. Schulstufe. Die Methoden und die sprachliche Begleitung werden exakt für die jeweilige Altersgruppe didaktisch maßgeschneidert.
• Dauer: ca. 100 Minuten
• Trainerin: Mag. Nadja Kruselburger (Mentaltrainerin, psychosoziale Beraterin, Schauspielerin)
• Rahmenbedingungen: Der Workshop benötigt Platz für Bewegungsspiele im Kreis, von dem her ist ein Turnsaal für den Workshop empfehlenswert. 

Schenken Sie Ihrer Klasse eine gemeinsame Auszeit, die praktische Werkzeuge für mehr Resilienz liefert und zeigt, wie man in einer stressigen Welt die innere Balance bewahrt!